Високите летни температури увеличават загубата на течности чрез изпотяване. Заедно с водата организмът губи и важни електролити - натрий, калий, магнезий и калций, които са необходими за поддържането на водния баланс, нормалната функция на мускулите и правилната работа на нервната система. При по-интензивно физическо натоварване или обилно изпотяване е важно не само да приемаме повече вода, но и да възстановяваме тези минерали.

Лесен и вкусен начин да се разхладите е да си приготвите домашна плодова напитка. Смесете 2 литра вода с парченца диня, пъпеш, резени лимон и няколко стръка прясна мента. Оставете напитката да престои в хладилник няколко часа, за да се смесят ароматите. Ако желаете, можете да добавите лед, щипка морска сол, газирана минерална вода или няколко зърна карамфил за още по-свеж вкус.

След като изпиете напитката, не бързайте да изхвърляте плодовете - те са чудесен лек десерт, който също допринася за приема на течности.

През горещите дни не разчитайте единствено на чувството за жажда, тъй като то често се появява, когато организмът вече е започнал да се обезводнява. Пийте вода на малки количества през целия ден, включвайте в менюто си плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода и, когато е възможно, избягвайте продължителния престой на силно слънце в часовете около обяд.

Добрата хидратация е един от най-лесните начини да се чувствате енергични и да се предпазите от неблагоприятните ефекти на летните горещини. Грижете се за организма си и се наслаждавайте на лятото безопасно и пълноценно.